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Jejum Intermitente: Benefícios e Riscos Revelados

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O jejum intermitente (JI) se tornou, inegavelmente, uma das práticas alimentares mais comentadas e, consequentemente, mais debatidas dos últimos anos. De celebridades a influenciadores de saúde, muitos o promovem como uma solução quase milagrosa para a perda de peso e, além disso, para a melhoria da saúde metabólica. No entanto, em meio a tanto hype, […]

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Hipertrofia muscular: análise crítica e síntese de evidências recentes

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1.Introdução A hipertrofia muscular é um processo fisiológico que aumenta o tamanho das fibras musculares. Este é um objetivo central para atletas, entusiastas do fitness e populações clínicas.Embora o treinamento resistido seja o principal estímulo, a nutrição adequada é fundamental para otimizar esse processo. 1.1. Fundamentos fisiológicos da hipertrofia Fisiologicamente, o crescimento muscular é regulado […]

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