O estresse faz parte da vida moderna. Embora seja uma resposta natural do corpo, quando se torna crônico, pode afetar profundamente a saúde mental e física. Estudos da OMS (2025) apontam que mais de 280 milhões de pessoas no mundo sofrem de transtornos relacionados ao estresse, como ansiedade e depressão.
O que é o estresse?
É a resposta do organismo a situações que exigem adaptação. Em pequenas doses, ajuda a reagir. Mas em excesso, desgasta o corpo e a mente.
Sintomas principais
Emocionais
Irritabilidade, mudanças de humor, isolamento.
Cognitivos
Dificuldade de concentração, esquecimentos, insônia.
Físicos
Tensão muscular, dor de cabeça, palpitações, alterações no apetite.
Como o estresse impacta o cérebro
O estresse crônico altera a produção de cortisol, afetando áreas como o hipocampo (memória) e a amígdala (emoções). Isso explica a sensação de “mente cansada” e a dificuldade de tomar decisões.
Estresse e doenças mentais
Ansiedade
Aumenta a hiperatividade cerebral e a percepção de ameaça.
Depressão
Reduz neurotransmissores como serotonina e dopamina.
Burnout
Reconhecido pela OMS como doença ocupacional, afeta milhões de profissionais.
Estresse e saúde física
Além da mente, o estresse aumenta risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Segundo dados do Ministério da Saúde (2025), o Brasil gasta cerca de R$ 19 bilhões por ano em tratamentos relacionados ao estresse crônico.
Custos do estresse para a sociedade (dados de 2025)
De acordo com a Organização Internacional do Trabalho, a perda de produtividade causada pelo estresse representa cerca de 4% do PIB global em 2025.
Estratégias para reduzir o estresse
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Atividade física regular.
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Meditação e técnicas de respiração.
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Sono adequado (7–8h).
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Terapia psicológica.
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Uso consciente de tecnologia (menos telas antes de dormir).
Conclusão
Controlar o estresse é essencial para saúde mental e física. Pequenas mudanças diárias (atividade física, sono, lazer) já reduzem significativamente os impactos.
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